Упражнения улучшающие секс

Сексуальные позы

5 упражнений для хорошего секса

Пятерка упражнений для мужчин, которые позволят впечатлить партнершу и получить от каждого контакта максимум удовольствия. Упражнения помогут расширить диапазон поз, а также добавят уверенности в себе.

Спорт – это жизнь, он делает тело красивым, а организм – здоровым. Сексуальная жизнь не является исключением, ее тоже можно ощутимо улучшить при помощи спортивных тренировок. В этой статье вы познакомитесь с пятеркой упражнений для мужчин от популярного издания Men’s Health. Этот простой комплекс существенно повысит качество секса.Упражнение

Каждому знакома ситуация, когда в самый разгар процесса вы резко теряете выносливость и ощущаете ужасную усталость. Это связано с тем, что во время полового акта работает огромное количество мышц. В обычной жизни эти мышцы редко задействуются вместе, они либо работают по отдельности, либо вовсе бездействуют. Мышечной системе приходится не просто, поэтому вы можете потерять настрой и лишить себя удовольствия. Чтобы этого не произошло, следует быть готовым к трудностям.

Сексолог Патти Бриттон в своей книге «The Art of Sex Coaching: Expanding Your Practice» донес до читателей мысль о том, что чем лучше физическая подготовка тела – тем шире спектр ощущений в сексе.

Большая часть мышц, которые используются в самых распространенных позициях, в бытовой жизни не получают должного уровня нагрузки.

Предлагаем прокачать их и насладиться результатом!

ИНТЕРЕСНОЕ ПО ТЕМЕ: Страхи мужчин в сексе

Упражнение: Отжимания + Кобра

Работают те же мышцы, что и в миссионерской позиции. Эксперт журнала Men’s Health Би-Джей Гаддур подчеркивает, что данная поза подразумевает наличие силы в руках мужчины, ведь ему нужно держать часть своего веса на них в течении долгого времени. Когда неподготовленные руки устают, часть нагрузки перемещается на поясницу, поэтому иногда после секса вы ощущаете боль в поясничном отделе спины. Отжимания и «Кобра» отлично подойдут для укрепления мышц рук.

Необходимо встать в планку и сделать отжимание, нужно стараться опуститься как можно ниже к полу, в нижней точке упражнения следует задержаться на несколько секунд. В идеале расстояние от груди до пола не должно превышать 5 см, в этом положении следует сжать ягодицы и опустить бедра на пол, затем – выпрямить руки и потянуться верхней частью тела вверх, со стороны это напоминает кобру, выныривающую из воды. Вы должны тянуться макушкой головы вверх, а в самой верхней точке упражнения снова замереть на несколько секунд.

Затем необходимо вернуться в нижнюю точку, когда руки согнуты в локтях, а грудь в пяти сантиметрах от пола. Эта последовательность действий считается за один повтор, их нужно сделать 10, для каждого последующего принимать положение планки уже не нужно. Бедра и таз должны подниматься вверх очень плавно, без резких движений. Для того, чтобы убедиться, что вы все делаете правильно, можете посмотреть обучающие видео в интернете.

Упражнения для секса

Упражнение: Мостик с прямыми ногами

Готовит тело к сексу в позе наездницы, хоть максимальную активность в этом положении проявляет девушка, это вовсе не означает, что мужчине следует просто лежать и смотреть на нее. Патти Бриттон объясняет своим читателям, что эта довольно простая поза может принести фееричные ощущения, если мужчина будет в ней активно участвовать.

Для того, чтобы девушке было комфортно, и она смогла выдержать в таком положении долгое время, у нее должна быть прочная основа, то есть бедра и ягодицы мужчины должны быть достаточно сильными. Мостик с прямыми ногами прорабатывает не только бедра и ягодицы, но и мышцы пресса, Би-Джей Гаддур настоятельно рекомендует включить это упражнение в свою тренировку.

Классическая вариация мостика подразумевает согнутые в коленях ноги, опор на пол руками и ногами с выталкиванием бедер вверх, так, чтобы ягодицы сжимались. Мостик с прямыми ногами выполняется немного иначе. Исходное положение – лежа на спине с прямыми ногами, при этом руки вытянуты по бокам ладонями вниз, руки расположены под углом 45 градусов к корпусу.

Следует сильно упереться в пол ладонями и пятками, сильно сжать ягодицы и поднять бедра настолько высоко, как это возможно. В верхней позиции следует задержаться на 30 секунд, а затем вернуться в исходное положение. Далее время в мостике следует увеличивать, каждый раз на 15 секунд. Нужно стараться дойти до двух минут пребывания в верхней точке мостика.

Упражнение мостик

Упражнение: Приседание с сэндбэгом

Развивает силу и выносливость для позы, когда мужчина стоит, а его партнерша сидит лицом к нему и обхватывает ногами его бедра. В этой ситуации партнеру нужно не только удерживать девушку, но и совершать движения тазом и бедрами. Опора, которая имеется под партнершей, в данной ситуации не выполняет никакого значения, основной вес приходится на мужчину.

Горизонтальная поверхность в этой позиции выполняет лишь страховочную роль (стол, перила, подоконник). Для того, чтобы освоить такую позицию, сильными должны быть как верхняя, так и нижняя часть тела, придется одновременно держать вес и приседать. Отработать все это можно на приседаниях в обнимку с сэндбэгом, их выполнение увеличивает силу и выносливость.

В работу включаются даже грудные мышцы-разгибатели, они отвечают за расширение грудной клетки и отведение плеч назад, за счет работы этих мышц снижается нагрузка на позвоночник.

Для того, чтобы выполнить данное упражнение, необходимо встать прямо, расположить ноги на ширине плеч и взять в руки сэндбэг, вы обхватываете его руками, прижимаете к груди и держите вертикально. Следует медленно опуститься в глубокий присед, не меняя положения сэндбэга, задержаться в нижней точке на несколько секунд, а затем плавно встать и вернуться в исходное положение.

Следует выполнять от 5 до 10 повторов, задерживаться в нижней точке изначально следует на 10 секунд, затем увеличивать этот период, чтобы довести до 30 секунд. Можно заменить сэндбэг гантелей или блином, эти снаряды следует прижимать к груди, но так, чтобы локти всегда были направлены вниз.

Упражнение приседание с сэндбэгом

Упражнение: Уголок

Позволит получить максимальное удовольствие от позы лицом к лицу, когда партнерша находится сверху. Более активная роль в этой позе отведена женщине, но это не означает, что мужчина не будет проявлять никакой активности. После занятия сексом в такой позиции мужчины часто чувствуют боль в спине, это происходит из-за плотного контакта тел и большой нагрузки.

Находясь в положении сидя и совершая движения вперед, вы даете очень большую нагрузку на мышцы кора и сгибатели бедра, «Уголок» создан для их укрепления. Чем дольше и усерднее вы будете выполнять данное упражнение, тем скорее забудете о боли в спине после позы лицом к лицу.

Исходное положение – сидя на полу, нужно наклониться телом назад, отрывая ноги от поверхности, чтобы они составили угол в 45 градусов по отношению к телу. В таком положении следует задерживаться на минуту. Чем выше вы сможете поднимать ноги в дальнейшем, тем легче вам будет даваться длительное пребывание в вышеупомянутой позе. На первых порах можно опираться на руки, это распределит нагрузку и сделает выполнение более простым.

Упражнение: Вывод бедер вперед с использованием эспандера из положения стоя на коленях

Нетрудно догадаться, что это тренировка позы догги-стайл, она пребывает в списке любимых у многих пар, так как открывает новые возможности для обоих участников процесса. Для того, чтобы ощущения от позы догги-стайл были максимально полными и яркими, следует укреплять бедра и ягодицы, повышать гибкость тазобедренных суставов. Вывод бедер вперед из положения на коленях с использованием эспандера отлично подходит для этих целей.

Эспандер нужно закрепить за две опоры, отлично подойдет турник. Между этими опорами следует встать на колени, таз опустить на пятки. Если нет возможности найти две опоры, то можно сделать из эспандера петлю и закрепить его на одну опору. Эспандер должен находиться на уровне таза. Следует сильно сжать мышцы ягодиц и интенсивно вытолкнуть бедра и таз вперед. Когда таз будет максимально выдвинут, следует зафиксировать положение на несколько секунд, а затем вернуться в стартовую позицию. Будет достаточно выполнения десяти повторов.

Источник: https://fiteria.ru

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *